내장지방 빼는 기본수칙 8가지

안녕하세요~ 스텔라예요. 가을은 다 갔는데 식욕은 왜 않가는건지... 추워지니 단 음식 좋아하지 않는데 단음식과 따듯한 국밥이^^;;;땡기네요. 호르몬 노예의 비애. 이러다가 진짜 인생 최고점을 찍을까 두려워 살포시 운동관 식단을 준비하고 있는데 다이어트란 말은 하지 않아요^^.. 12월 연말연시 송년회 올해가 가기 전에 얼굴 함 봐야지 동기들과 각종 모임. 팔다리가 가늘어 옷으로 다 가릴 수 있지만. 근본적인 식단과 운동 팔다리 가는 마른비만형 내장지방이 더 무섭다는데 그래도 조금이라고 내장지방 덜 쌓이는 방법 공유합니다. 3년 전에 바프 찍을 때 울면서 식단 했는데 이젠 그렇게는 못하겠더라고요. 내장지방 덜 쌓이게 먹고 운동하기~

 

◈ 내장지방이 오래 축적 -> 체내 염증을 유발-> 각종 질환을 유발.

(식단하면서 운동 병행하는데 내장지방은 정말 빼기 힘들어요. 저만 힘든거 아니죠?.)

 

1. 단백질 섭취 : 신진대사 증가 및 피하지방 태우는데 도움

▷ 체질량 지수 낮추어주고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줌.

▷ 고기, 해산물, 생선, 계란, 우유, 요거트, 콩 등

 

2. 통곡물 빵 섭취 : 곡물의 껍질 및 내부가 다 포함.

▷ 옥수수, 쌀, 밀, 퀴노아, 오트밀, 보리등

▷ 식이섬유, 비타민, 미네랄, 단백질, 황산화 작용물질등 혈관을 맑게 해주는 성분

▷ 식이섬유 많은 통곡물 ->심장질환, 당뇨병, 비만 예방에 도움

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3. 짙은 녹색·노란색 채소 섭취 : 혈당 조절하는 인슐린 호르몬 기능개선

▷ 짙은 녹색채소 : 케일, 브로콜리 등

▷ 짙은 노란색채소 : 감자, 호박등

 

4. 요거트 섭취 : 장 건강에 도움

▷ 프로바이오틱스 -> 피하지방 연소 효과적

▷ 요거트 선택 시 -> 무가당 플레인 요거트

 

5. 정제 탄수화물, 트랜스 지방 음식 줄이기.

▷ 설탕, 액상과당 -> 중성지방수치 상승

▷ 칼로리 높고 건강 해로움 -> 유통기한 늘리기 위해 가공첨가

▷ 냉동만두, 라면, 냉동피자, 과자 등

 

6. 12시간 이상 공복을 유지 : 주 2회 전후

▷ 지방합성 -> 지방분해 모드로 변경.

▷ 식사 시간 12시간 지나야 지방 분해대사 시작.

 

7. 고강도 인터벌 운동.

▷ 숨이 찰 정도의 고강도 운동 1~2분간,1~3분간 7세트 전후 반복.

▷ 짧게 반복해야 효과업!

 

8. 근력-유산소 운동 : 하루30분 이상 주 3회이상

▷ 근력 운동 : 근육량증가 ㅡ> 신진대사 높여 체지방 체움

▷ 유산소 운동 : 살짝 땀이 날 정도의 강도 -자전거타기, 달리기, 수영 등

 

내장지방 빼는 기본수칙 8가지에 대해 공유해 드렸어요. 알면서 실천하기 힘든 다이어트 같아요. 그래도 다이어트는 아니더라도 건강을 위해서 내장지방이 덜 쌓이게~ 섭취 2일내에 몸 밖으로 내보내기~ 요. 전 식단할 때 제일 힘든데 탄수화물을 한끼에 50g 이하 섭취 하는거 였어요. 힘든거 셀수 없도록 많지만, 특히 면 요리 않 먹는건 고문. 가족 여행가서 면요리, 튀김요리 다 않 먹는데 내가 왜 이러나 싶었는데 지금 생각해보면 제가 언제 또 그리 독하게 하나 싶어요. 다신 할 마음 없어요. 운동 더 열심히 운동메이드와 할꺼 예요. 행복하게 먹고 열심히 운동 건강하게~ 급격하게 기온이 떨어지고 있어요 따스한 오늘 되시길요.